Question 1

Сколько белка нужно в день?

Accepted Answer

Взрослому без тренировок — не менее 0,8 г на кг, то есть около 56 г при весе 70 кг. Тем, кто тренируется или набирает мышцы, нужно больше — до 1,6–2,2 г/кг.

Question 2

Вреден ли избыток белка?

Accepted Answer

Здоровому человеку 2 г/кг обычно не вредят, но при болезнях почек норму белка должен определять врач.

Question 3

В каких продуктах больше всего белка?

Accepted Answer

В мясе, рыбе, яйцах, твороге, греческом йогурте, бобовых и тофу. Список самых белковых продуктов есть на stebi.me.

Question 4

Как распределить белок в течение дня?

Accepted Answer

Удобнее всего разделить его на 3–4 приёма по 20–40 г — так легче набрать дневную норму.