Выберите цель и введите вес — получите количество белка в граммах в день и на один приём пищи.
Калькулятор ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях или беременности посоветуйтесь с врачом или диетологом.
Не занимающемуся спортом взрослому рекомендуют не менее 0,8 г белка на кг веса в день. При регулярных тренировках подходит 1,2–1,6 г/кг, для набора мышц и сохранения их при похудении — 1,6–2,2 г/кг. Результат — этот диапазон, умноженный на ваш вес.
Взрослому без тренировок — не менее 0,8 г на кг, то есть около 56 г при весе 70 кг. Тем, кто тренируется или набирает мышцы, нужно больше — до 1,6–2,2 г/кг.
Здоровому человеку 2 г/кг обычно не вредят, но при болезнях почек норму белка должен определять врач.
В мясе, рыбе, яйцах, твороге, греческом йогурте, бобовых и тофу. Список самых белковых продуктов есть на stebi.me.
Удобнее всего разделить его на 3–4 приёма по 20–40 г — так легче набрать дневную норму.