Pasirinkite tikslą ir įveskite svorį – gausite baltymų kiekį gramais per dieną ir vienam valgymui.
Skaičiuoklė yra orientacinė ir nėra medicininė rekomendacija. Jei sergate ar esate nėščia, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Nesportuojančiam suaugusiam žmogui rekomenduojama bent 0,8 g baltymų kilogramui svorio per dieną. Reguliariai sportuojantiems tinka 1,2–1,6 g/kg, raumenų auginimui ir raumenų išsaugojimui lieknėjant – 1,6–2,2 g/kg. Rezultatas yra šių ribų dauginys iš jūsų svorio.
Nesportuojančiam suaugusiam – bent 0,8 g kilogramui svorio, t. y. 70 kg žmogui apie 56 g. Sportuojantiems ir auginantiems raumenis reikia daugiau – iki 1,6–2,2 g/kg.
Sveikam žmogui 2 g/kg paprastai nekenkia, bet žmonėms su inkstų ligomis baltymų kiekį turi nustatyti gydytojas.
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas, ankštiniai ir tofu. Jų sąrašą pagal baltymų kiekį rasite stebi.me sąraše „Baltymingiausi produktai“.
Patogiausia pasidalinti per 3–4 valgymus, kiekvieną po 20–40 g – taip lengviau pasiekti dienos normą.