Įveskite svorį ir treniruočių trukmę – sužinosite, kiek litrų skysčių rekomenduojama išgerti per dieną.
Skaičiuoklė yra orientacinė ir nėra medicininė rekomendacija. Jei sergate ar esate nėščia, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Pagrindinis poreikis skaičiuojamas apie 33 ml kilogramui svorio. Kiekvienai treniruotės minutei pridedama apie 12 ml (maždaug 0,7 l per valandą), nes prakaituodami prarandate skysčių. Apie penktadalį skysčių suaugusieji gauna su maistu.
Europos maisto saugos tarnyba nurodo, kad su visais skysčiais ir maistu moterims pakanka apie 2 l, vyrams – apie 2,5 l per dieną. Tikslus poreikis priklauso nuo svorio, karščio ir aktyvumo.
Taip, visi gėrimai prisideda prie skysčių normos, nors vanduo – geriausias pasirinkimas, nes neturi cukraus ir kalorijų.
Tamsiai geltonas šlapimas, sausa burna, galvos skausmas ir nuovargis dažnai rodo skysčių trūkumą. Šviesiai geltona šlapimo spalva rodo, kad skysčių pakanka.
Sveikam žmogui tai reta, bet per trumpą laiką išgėrus labai daug vandens gali sumažėti natrio kiekis kraujyje. Gerkite tolygiai per dieną.