Įveskite savo duomenis ir sužinokite dienos kalorijų normą pagal tikslą, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
Skaičiuoklė yra orientacinė ir nėra medicininė rekomendacija. Jei sergate ar esate nėščia, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis skaičiuojamas pagal Mifflin–St Jeor lygtį: 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius + 5 vyrams arba −161 moterims. Jis dauginamas iš aktyvumo koeficiento (1,2–1,9) – taip gaunamos kalorijos svoriui išlaikyti. Norint sulieknėti atimama 500 kcal, norint priaugti – pridedama 300 kcal; norma nekrenta žemiau 1200 kcal moterims ir 1500 kcal vyrams. Baltymai skaičiuojami 1,8 g (lieknėjant 2 g) kilogramui svorio, riebalai sudaro 25 % kalorijų, likusi dalis – angliavandeniai.
Tai priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo. Vidutiniškai suaugusiai moteriai reikia apie 1800–2200 kcal, vyrui – apie 2200–2800 kcal. Tiksliau galite sužinoti šia skaičiuokle.
Paprastai užtenka suvalgyti apie 500 kcal mažiau nei išlaikymo norma – taip svoris krenta maždaug pusę kilogramo per savaitę. Netikslinga eiti žemiau 1200 kcal moterims ir 1500 kcal vyrams be specialisto priežiūros.
BMR (bazinis medžiagų apykaitos greitis) – kalorijos, kurių organizmui reikia ramybės būsenoje: kvėpavimui, kraujo apytakai, kūno temperatūrai. Jis sudaro didžiąją dienos energijos dalį.
Ji duoda gerą pradinį skaičių, bet tikras poreikis gali skirtis 10 % ir daugiau. Dvi tris savaites sekite svorį: jei jis nekinta, norma tinka; jei kinta per greitai ar per lėtai, koreguokite po 100–200 kcal.