Kalorijų lentelė

Kasdieniai produktai ir lietuviški patiekalai: kalorijos 100 g ir vienai įprastai porcijai. Paspaudę matysite visą maistinę vertę ir galėsite įrašyti į dienyną.

Kiaušiniai ir pieno produktai

Maistas	100 g	Porcija
Kiaušinis	143 kcal	86 kcal 1 vnt. (60 g)
Virtas kiaušinis	155 kcal	93 kcal 1 vnt. (60 g)
Keptas kiaušinis	196 kcal	108 kcal 1 vnt. (55 g)
Kiaušinio baltymas	52 kcal	17 kcal 1 vnt. (33 g)
Omletas	154 kcal	231 kcal 1 porcija (150 g)
Plakta kiaušinienė	149 kcal	179 kcal 1 porcija (120 g)
Pienas 2,5 %	52 kcal	130 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Pienas 1 %	42 kcal	105 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Kefyras 2,5 %	51 kcal	128 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Rūgpienis	55 kcal	138 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Geriamasis jogurtas	75 kcal	188 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Natūralus jogurtas 2,5 %	60 kcal	90 kcal 1 indelis (150 g)
Graikiškas jogurtas 2 %	73 kcal	110 kcal 1 indelis (150 g)
Vaisinis jogurtas	95 kcal	143 kcal 1 indelis (150 g)
Varškė 9 %	159 kcal	159 kcal 1 porcija (100 g)
Liesa varškė 0,5 %	77 kcal	77 kcal 1 porcija (100 g)
Grietinė 20 %	204 kcal	41 kcal 1 šaukštas (20 g)
Grietinėlė 10 %	118 kcal	12 kcal 1 šaukštelis (10 g)
Fermentinis sūris (gouda tipo)	356 kcal	71 kcal 1 riekė (20 g)
Mocarela	254 kcal	76 kcal 1 porcija (30 g)
Naminis varškės sūris	200 kcal	60 kcal 1 riekė (30 g)
Glaistytas varškės sūrelis	398 kcal	159 kcal 1 vnt. (40 g)
Sviestas 82 %	744 kcal	37 kcal 1 šaukštelis (5 g)

Kruopos, košės ir duona

Maistas	100 g	Porcija
Virti ryžiai	130 kcal	195 kcal 1 porcija (150 g)
Virti rudieji ryžiai	123 kcal	185 kcal 1 porcija (150 g)
Virti grikiai	92 kcal	138 kcal 1 porcija (150 g)
Virti makaronai	158 kcal	284 kcal 1 porcija (180 g)
Virtas bulguras	83 kcal	125 kcal 1 porcija (150 g)
Virtas kuskusas	112 kcal	168 kcal 1 porcija (150 g)
Virta kinva (bolivinė balanda)	120 kcal	180 kcal 1 porcija (150 g)
Avižinė košė su vandeniu	71 kcal	178 kcal 1 dubenėlis (250 g)
Avižinė košė su pienu	102 kcal	255 kcal 1 dubenėlis (250 g)
Manų košė su pienu	98 kcal	245 kcal 1 dubenėlis (250 g)
Avižiniai dribsniai	371 kcal	148 kcal 1 porcija (40 g)
Musli	355 kcal	178 kcal 1 porcija (50 g)
Granola	452 kcal	226 kcal 1 porcija (50 g)
Kukurūzų dribsniai	378 kcal	113 kcal 1 porcija (30 g)
Ruginė duona	236 kcal	83 kcal 1 riekė (35 g)
Balta duona (batonas)	265 kcal	80 kcal 1 riekė (30 g)
Pilno grūdo duona	247 kcal	86 kcal 1 riekė (35 g)
Skrebutis	293 kcal	73 kcal 1 riekė (25 g)
Kvietinis lavašas (tortilija)	312 kcal	187 kcal 1 vnt. (60 g)
Ryžių trapučiai	380 kcal	34 kcal 1 vnt. (9 g)
Kruasanas	406 kcal	244 kcal 1 vnt. (60 g)
Sviestinė bandelė	340 kcal	238 kcal 1 vnt. (70 g)

Lietuviški patiekalai ir sriubos

Maistas	100 g	Porcija
Virtos bulvės	87 kcal	131 kcal 1 porcija (150 g)
Bulvių košė	106 kcal	212 kcal 1 porcija (200 g)
Orkaitėje keptos bulvės	149 kcal	224 kcal 1 porcija (150 g)
Bulvytės fri	312 kcal	374 kcal 1 porcija (120 g)
Bulviniai blynai	207 kcal	145 kcal 1 vnt. (70 g)
Žemaičių blynai	222 kcal	266 kcal 1 vnt. (120 g)
Cepelinai su mėsa	179 kcal	448 kcal 1 vnt. (250 g)
Kugelis	189 kcal	473 kcal 1 porcija (250 g)
Vėdarai	202 kcal	303 kcal 1 vnt. (150 g)
Koldūnai su mėsa (virti)	223 kcal	446 kcal 1 porcija (200 g)
Varškėčiai	218 kcal	131 kcal 1 vnt. (60 g)
Varškės apkepas	170 kcal	255 kcal 1 porcija (150 g)
Lieknieji blynai	228 kcal	114 kcal 1 vnt. (50 g)
Lietiniai su mėsa	199 kcal	179 kcal 1 vnt. (90 g)
Kibinas su mėsa	294 kcal	441 kcal 1 vnt. (150 g)
Balandėliai	113 kcal	136 kcal 1 vnt. (120 g)
Šaltibarščiai	57 kcal	171 kcal 1 dubenėlis (300 g)
Barščiai	50 kcal	150 kcal 1 dubenėlis (300 g)
Kopūstų sriuba	37 kcal	111 kcal 1 dubenėlis (300 g)
Vištienos sriuba su makaronais	45 kcal	135 kcal 1 dubenėlis (300 g)
Žirnių sriuba	80 kcal	240 kcal 1 dubenėlis (300 g)
Grybų sriuba	46 kcal	138 kcal 1 dubenėlis (300 g)
Silkė „pataluose“	190 kcal	285 kcal 1 porcija (150 g)
Bulvių mišrainė su majonezu	162 kcal	243 kcal 1 porcija (150 g)
Šaltiena	118 kcal	177 kcal 1 porcija (150 g)
Kepta duona su česnaku	388 kcal	194 kcal 1 porcija (50 g)
Skilandis	500 kcal	75 kcal 1 riekė (15 g)
Lašiniai	775 kcal	116 kcal 1 riekė (15 g)
Šakotis	428 kcal	214 kcal 1 porcija (50 g)
Tinginys	473 kcal	284 kcal 1 riekė (60 g)
Spurga	405 kcal	243 kcal 1 vnt. (60 g)

Mėsa, žuvis ir pagrindiniai patiekalai

Maistas	100 g	Porcija
Kepta vištienos krūtinėlė	160 kcal	240 kcal 1 porcija (150 g)
Vištienos krūtinėlė (žalia)	110 kcal	165 kcal 1 porcija (150 g)
Kepta vištienos šlaunelė (be kaulo)	207 kcal	248 kcal 1 vnt. (120 g)
Kepta kalakutiena	150 kcal	225 kcal 1 porcija (150 g)
Jautienos kepsnys	216 kcal	389 kcal 1 vnt. (180 g)
Kepta malta jautiena	248 kcal	248 kcal 1 porcija (100 g)
Kiaulienos karbonadas (keptas)	260 kcal	390 kcal 1 vnt. (150 g)
Maltinis (kotletas)	250 kcal	250 kcal 1 vnt. (100 g)
Virtos dešrelės	281 kcal	141 kcal 1 vnt. (50 g)
Virta dešra	263 kcal	53 kcal 1 riekė (20 g)
Rūkyta dešra	452 kcal	68 kcal 1 riekė (15 g)
Virtas kumpis	118 kcal	24 kcal 1 riekė (20 g)
Kepta šoninė	532 kcal	53 kcal 1 riekė (10 g)
Kepta lašiša	206 kcal	309 kcal 1 porcija (150 g)
Kepta menkė	100 kcal	150 kcal 1 porcija (150 g)
Sūdyta silkė	215 kcal	108 kcal 1 porcija (50 g)
Tunas savo sultyse	113 kcal	90 kcal 1 porcija (80 g)
Virtos krevetės	99 kcal	99 kcal 1 porcija (100 g)
Tofu	151 kcal	151 kcal 1 porcija (100 g)
Spagečiai „Bolognese“	154 kcal	539 kcal 1 porcija (350 g)
Plovas su vištiena	172 kcal	516 kcal 1 porcija (300 g)
Mėsos ir daržovių troškinys	112 kcal	336 kcal 1 porcija (300 g)
Grikiai su mėsa	154 kcal	462 kcal 1 porcija (300 g)
Makaronai su sūriu	194 kcal	582 kcal 1 porcija (300 g)
Pica su kumpiu ir sūriu	253 kcal	304 kcal 1 riekė (120 g)
Kebabas lavaše	217 kcal	651 kcal 1 vnt. (300 g)
Mėsainis	258 kcal	568 kcal 1 vnt. (220 g)
Dešrainis	273 kcal	355 kcal 1 vnt. (130 g)
Sumuštinis su sūriu ir sviestu	332 kcal	199 kcal 1 vnt. (60 g)
Sumuštinis su kumpiu ir sviestu	252 kcal	151 kcal 1 vnt. (60 g)

Daržovės, ankštiniai ir salotos

Maistas	100 g	Porcija
Pomidoras	18 kcal	22 kcal 1 vnt. (120 g)
Agurkas	15 kcal	23 kcal 1 vnt. (150 g)
Morka	41 kcal	33 kcal 1 vnt. (80 g)
Paprika	31 kcal	47 kcal 1 vnt. (150 g)
Svogūnas	40 kcal	40 kcal 1 vnt. (100 g)
Virti brokoliai	35 kcal	53 kcal 1 porcija (150 g)
Baltagūžiai kopūstai	25 kcal	25 kcal 1 porcija (100 g)
Rauginti kopūstai	19 kcal	19 kcal 1 porcija (100 g)
Virti burokėliai	44 kcal	44 kcal 1 porcija (100 g)
Lapinės salotos	15 kcal	8 kcal 1 porcija (50 g)
Špinatai	23 kcal	12 kcal 1 porcija (50 g)
Kepta cukinija	77 kcal	116 kcal 1 porcija (150 g)
Konservuoti kukurūzai	86 kcal	69 kcal 1 porcija (80 g)
Žalieji žirneliai	81 kcal	65 kcal 1 porcija (80 g)
Konservuotos raudonosios pupelės	109 kcal	109 kcal 1 porcija (100 g)
Virti lęšiai	116 kcal	174 kcal 1 porcija (150 g)
Virti avinžirniai	164 kcal	164 kcal 1 porcija (100 g)
Humusas	164 kcal	49 kcal 1 porcija (30 g)
Graikiškos salotos	116 kcal	232 kcal 1 porcija (200 g)
Cezario salotos su vištiena	173 kcal	433 kcal 1 porcija (250 g)
Daržovių salotos su aliejumi	75 kcal	150 kcal 1 porcija (200 g)

Vaisiai ir uogos

Maistas	100 g	Porcija
Obuolys	52 kcal	94 kcal 1 vnt. (180 g)
Bananas	89 kcal	107 kcal 1 vnt. (120 g)
Kriaušė	57 kcal	97 kcal 1 vnt. (170 g)
Apelsinas	47 kcal	71 kcal 1 vnt. (150 g)
Mandarinas	53 kcal	37 kcal 1 vnt. (70 g)
Kivis	61 kcal	46 kcal 1 vnt. (75 g)
Persikas	39 kcal	59 kcal 1 vnt. (150 g)
Slyva	46 kcal	28 kcal 1 vnt. (60 g)
Avokadas	160 kcal	240 kcal 1 vnt. (150 g)
Vynuogės	69 kcal	55 kcal 1 sauja (80 g)
Braškės	32 kcal	48 kcal 1 porcija (150 g)
Mėlynės	57 kcal	57 kcal 1 porcija (100 g)
Avietės	52 kcal	52 kcal 1 porcija (100 g)
Arbūzas	30 kcal	90 kcal 1 riekė (300 g)
Ananasas	50 kcal	75 kcal 1 porcija (150 g)
Mangas	60 kcal	90 kcal 1 porcija (150 g)
Džiovintos datulės	282 kcal	23 kcal 1 vnt. (8 g)
Razinos	299 kcal	90 kcal 1 sauja (30 g)

Riešutai, sėklos ir tepalai

Maistas	100 g	Porcija
Graikiniai riešutai	654 kcal	196 kcal 1 sauja (30 g)
Migdolai	579 kcal	174 kcal 1 sauja (30 g)
Lazdyno riešutai	628 kcal	188 kcal 1 sauja (30 g)
Skrudinti žemės riešutai	585 kcal	176 kcal 1 sauja (30 g)
Anakardžiai	553 kcal	166 kcal 1 sauja (30 g)
Lukštentos saulėgrąžos	584 kcal	175 kcal 1 sauja (30 g)
Moliūgų sėklos	559 kcal	168 kcal 1 sauja (30 g)
Linų sėmenys	534 kcal	53 kcal 1 šaukštas (10 g)
Žemės riešutų sviestas	600 kcal	90 kcal 1 šaukštas (15 g)
Šokoladinis lazdyno riešutų kremas	539 kcal	81 kcal 1 šaukštas (15 g)

Aliejai, padažai ir saldikliai

Maistas	100 g	Porcija
Saulėgrąžų aliejus	884 kcal	124 kcal 1 šaukštas (14 g)
Alyvuogių aliejus	884 kcal	124 kcal 1 šaukštas (14 g)
Majonezas 67 %	615 kcal	92 kcal 1 šaukštas (15 g)
Kečupas	110 kcal	17 kcal 1 šaukštas (15 g)
Garstyčios	68 kcal	7 kcal 1 šaukštelis (10 g)
Cukrus	400 kcal	20 kcal 1 šaukštelis (5 g)
Medus	304 kcal	21 kcal 1 šaukštelis (7 g)
Uogienė	244 kcal	49 kcal 1 šaukštas (20 g)

Gėrimai

Maistas	100 g	Porcija
Vanduo	0 kcal	0 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Juoda kava	1 kcal	2 kcal 1 puodelis (200 ml)
Kava su pienu	11 kcal	28 kcal 1 puodelis (250 ml)
Kava su pienu ir cukrumi	19 kcal	48 kcal 1 puodelis (250 ml)
Kapučinas	39 kcal	98 kcal 1 puodelis (250 ml)
Latte	42 kcal	126 kcal 1 puodelis (300 ml)
Arbata be cukraus	1 kcal	3 kcal 1 puodelis (250 ml)
Arbata su cukrumi	16 kcal	40 kcal 1 puodelis (250 ml)
Kakava su pienu	79 kcal	198 kcal 1 puodelis (250 ml)
Apelsinų sultys	45 kcal	113 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Obuolių sultys	46 kcal	115 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Kola	42 kcal	139 kcal 1 skardinė (330 ml)
Kola be cukraus	0 kcal	1 kcal 1 skardinė (330 ml)
Gira	27 kcal	68 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Avižų gėrimas	46 kcal	115 kcal 1 stiklinė (250 ml)
Baltyminis kokteilis su vandeniu	37 kcal	122 kcal 1 stiklinė (330 ml)

Užkandžiai ir saldumynai

Maistas	100 g	Porcija
Bulvių traškučiai	537 kcal	161 kcal 1 sauja (30 g)
Spragėsiai	500 kcal	150 kcal 1 sauja (30 g)
Pieniškas šokoladas	534 kcal	134 kcal 1 porcija (25 g)
Juodasis šokoladas 70 %	568 kcal	142 kcal 1 porcija (25 g)
Sviestiniai sausainiai	482 kcal	48 kcal 1 vnt. (10 g)
Ledai (plombyras)	228 kcal	182 kcal 1 porcija (80 g)
Grietininis tortas	332 kcal	332 kcal 1 riekė (100 g)
Obuolių pyragas	240 kcal	288 kcal 1 riekė (120 g)
Baltyminis batonėlis	370 kcal	185 kcal 1 vnt. (50 g)

Bendras produktas: vidutinės vertės pagal maisto sudėties lenteles (USDA, Fineli) ir įprastus receptus. Konkretaus gamintojo produktas gali skirtis.