Įveskite dabartinį svorį, tikslą ir terminą – gausite dienos kalorijų deficitą ir tempo įvertinimą.
Skaičiuoklė yra orientacinė ir nėra medicininė rekomendacija. Jei sergate ar esate nėščia, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Praktiškai laikoma, kad 1 kg kūno riebalų atitinka apie 7700 kcal. Dienos deficitas = numetamas svoris × 7700 ÷ (savaitės × 7). Paprastai saugiu laikomas tempas iki maždaug 0,5–1 % kūno svorio per savaitę ir deficitas iki 1000 kcal per dieną. Tai orientacinė taisyklė, nes organizmas prisitaiko ir tikras tempas svyruoja.
Dažniausiai rekomenduojama 0,5–1 kg per savaitę, bet ne daugiau kaip apie 1 % kūno svorio.
Apytiksliai 7700 kcal. Pavyzdžiui, 500 kcal deficitas per dieną duoda apie 0,45 kg per savaitę.
Lieknėjant mažėja ir kalorijų poreikis, be to, svorį svarstykliose keičia skysčiai. Peržiūrėkite savo dienos normą kalorijų skaičiuokle.