Введите вес, цель и срок — получите дневной дефицит калорий и оценку темпа.
Калькулятор ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях или беременности посоветуйтесь с врачом или диетологом.
На практике считают, что 1 кг жира соответствует примерно 7700 ккал. Дневной дефицит = сбрасываемый вес × 7700 ÷ (недели × 7). Безопасным обычно считают темп до 0,5–1 % массы тела в неделю и дефицит до 1000 ккал в день. Это ориентир: организм адаптируется, и реальный прогресс колеблется.
Обычно рекомендуют 0,5–1 кг в неделю, но не больше примерно 1 % массы тела.
Примерно 7700 ккал. Например, дефицит 500 ккал в день даёт около 0,45 кг в неделю.
По мере похудения потребность в калориях снижается, а вес на весах меняется из-за воды. Пересчитайте норму в калькуляторе калорий.